筋トレをしても体がデカくならないのは圧倒的にボリューム不足な件

  • 2020年2月28日
  • 2020年4月30日
  • 筋トレ
悩んでいる人
筋トレを始めて半年。最初は伸びた実感あったけど、3カ月あたりから全然カラダに変化がない…筋トレユーチューバーの動画を参考にして同じようにトレーニングしてるんだけどな…やっぱり特別な才能でもない限りデカくなれないんじゃないの?
 

これ、あるあるじゃないですかね?

簡単に大きくなれないのは理解しているつもりだけど、

それにしても成長が鈍化すると、

「本当に自分のトレーニングは正しいんだろうか?」と不安になると思います。

結論から言うと全く伸びない、デカくならないなら、

「今の方法は間違っている可能性が高い」です。

体を大きくする方法は基本的に「トレーニング内容」「食事」

2つしかないので、これから紹介する内容と、自分の今を比較してみてください。

きっと問題解決の糸口が見えてくるはずですよ!

筋トレは継続しているだけではデカくはなりません【悲報】

デカくならない

残念ながら、毎日トレーニングを継続しているからといって、

それに比例して体がデカくなるわけではありません。

筋トレユーチューバーと同じ種目を同じセットしたからといって同じ結果にはならない

よくあるパターンとして、

正しい内容でトレーニングできていないことが挙げられます。

トレーニー
いやいや、コンテストで入賞している筋トレユーチューバーさんたちの動画を参考に同じメニューをやってますよ!まさか間違った情報ではないでしょ?

確かに、間違いではないと思います。

ただ、同じメニューなだけで、同じボリュームではないということです。

「えっ⁉どういう事⁉」となりますよね。説明します。

トレーニングボリュームは 重量 × 挙上回数 で求めることが出来ます。

例を挙げると50kgのベンチプレス10回3セットなら

50kg×30回でトレーニングボリュームは1500となります。

先ほど「筋トレユーチューバーと同じメニューをしてる!」と言っていた方は、

きっと筋トレユーチューバーさんと同じ重量は扱えていないでしょう。

著名な筋トレユーチューバーなら150kgとか挙げますよね?

1セット目10レップス、2セット目7レップス、3セット目5レップスなら、

150kg×22でトレーニングボリュームは3300です。

同じ体になりたいなら、50kgのベンチプレスだと66レップス挙げないと

「同じトレーニング」とはなりません。

そして、筋トレユーチューバーなら

胸の日にベンチプレスだけって事はありませんよね?

総トレーニングボリュームがいくらになるか想像してみてください。

圧倒的にボリュームが不足していることがわかると思います。

僕は【対処法付き】筋トレユーチューバーに時間を奪われてはいけない

という記事の中で、

今のあなたにとって必要な情報は実は少ないってことを書いているので、

良かったらそちらの記事も読んでみてください。

参考にするなら自分と同じ年代、同じ体格で結果を出している人にする

参考にするなら、筋トレユーチューバーではなく、あなたと同じ年代、

似たような身長で、「あなたがなりたい体を手に入れている人」が良いでしょう。

僕は41歳の時にパーソナルトレーナーに見てもらった事があります。

その方は1歳年上の42歳。

僕より少し背は低かったですが、僕にとって理想の体を既に持っていました。

当時、180cmで64kgしかなかった僕の体は、

1年後には72kgと、8kgのアップに成功しています。

たくさん筋トレ関連の本を読んで、知識はあると思っていましたが、

何の役にも立っていなかったのはショックでした。

やはり「やり方」が違うんです。

短時間で結果を出したいならこの記事が参考になります。

しかし、これから紹介する方法を理解してからでも遅くはないでしょう。

体を効率良くデカくするコツは2つ

デカくする食事

今よりも体をデカくする方法は2つしかありません。

「食事」と「トレーニング」です。

これから、その2点について深掘りしていきます。

①:消費カロリーよりも摂取カロリーが常に少しだけ上回る食事をする

あなたは昨日何カロリー食べましたか?

もし、これに答えられないようなら、

「人よりたくさん食べているのに太れない」とか言っても、

信ぴょう性は低いです。

実際、僕も他人と比べて食べる方だと思っていましたが、

パーソナルトレーナーからは「全然食べる量が少ないね」と言われました。

それだけ感覚は当てにならないという事なんです。

体が大きくなる原理原則は 消費カロリー < 摂取カロリー の状態です。

その為に、体重が増えも減りもしないベースラインを知る必要があります。

およそではありますが、「除脂肪体重×35」で出してみましょう。

例えば 体重70kg・体脂肪率20%の人の除脂肪体重は

70-(70kg×0.2)=56

これに35をかけると、56×35=1,960kcalとなります。

これで1週間過ごして体重に変化がなければ、残りの3週間、

1日当たり340kcal増やせば、1カ月で体重は約1kg増えます。

このように、感覚に頼らない方法なら確実に体重は増えます。

トレーニングもムダになりません。

②:トレーニング内容を記録し、常に最高記録を狙う【漸進性過負荷の法則】

あなたがベンチプレスで60kgを連続で50回できたとしても、

筋肉はそこまで大きくはなっていないでしょう。

筋肉は身の危険を感じる程の負荷が掛からなければ、

大きくなろうとしない性質があります。

60kgを50回連続でできること自体はスゴイ事なんですが、

体はすでにその刺激には慣れてしまっています。

漸進性と言って、少しずつ負荷を強めることで、

筋肉は「いまより強くならないと危ない」と判断し大きくなっていきます。

20回を軽く超えてしまうようなら、

重量を増やして20回挙げられないようにしましょう。

その為に、トレーニングの記録を取ります。

トレーニングボリュームが右肩上がりになっているのであれば、

徐々に体つきが変わってきますよ!

体がデカくなってくると継続はカンタン

デカくなると継続しやすい

体に変化が出てくるようになると、

もっとトレーニングして食事も良くして、

更に体をデカくしたいと思うようになりますが、

体だけの変化ではなくなっているはずです。

周囲の見る目が変わり、教える側にシフトする

明らかに周りのからの評価が高くなります。

鍛え上げられた体は一朝一夕で出来ないことは皆さん知っていますから、

リスペクトされます。

同じように鍛えている人とのつながりもできて、

その経験は知識として使えるようになったり、

情報交換して益々専門性が高くなります。

質問されることも増えるでしょう。

惜しげもなく、情報を提供していけばあなたの市場価値は、

間違いなく爆上がりですね( ´∀` )

よくある質問 自重 VS ウェイト 【不毛な議論】

効率的に筋肉を付けるために、どちらをやった方がいいですか?

と本当によく聞かれますが、ぶっちゃけ「どっちともやれば」と思います。

双方にいいところがあるので、継続しやすいやり方を選択すればOKです。

ただ、家にバーベルやダンベルも無い。まだジムにも行ったことが無い。

という人は家で自重トレーニングがオススメです。

どんなメニューをすればいいのかは、この動画が参考になります。

片手で腕立て伏せ・片手で懸垂・片脚でスクワットが1セット目に20回を超える筋力が身に付いたなら、

それ以上の負荷を自重で書けるのは難しいのでジムに入会すれば良いでしょう。

まとめ:原因を把握したなら改善しよう

改善

いかがでしたか?

体をデカくするのはとても時間はかかりますが、正しくやれば誰でもなれます。

決して楽ではありませんが、苦労するからこそみんなが称賛してくれるし、

理想に近づいた体に感動します。

今すぐ過去最高の重量でトレーニングをし、

今より少し食べて筋肉を育てていきましょう!

この記事が少しでもあなたの役に立ったなら、

シェアしてもらえると嬉しいです。


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