すごくキツそうなので不安だし、友達からは痩せるわけないって言われます。
このような疑問にお答えします。
結論から言うと、当然痩せます。なぜならやればやるほど消費カロリーが増えるから。
ただし、「条件がある」と付け加えなければいけません。
それは、最低でも2週間は継続することです。
なので、本記事では
- 令和版ビリーズブートキャンプでダイエットする方法
- 2週間でどれだけ痩せれる？
- もっと効果を高めるにはどうしたらいいの？
というのを、実際に僕が体験したレビューと共に解決する構成になっています。
運動と聞くとキツそうと思うかもですが、継続するコツもお伝えするので2週間一緒に頑張ってみましょう！
それでは本編スタートです( ´∀｀ )
令和版ビリーズブートキャンプでは痩せない？そんなわけありません。確実に痩せます。
2020年４月11日にLEAN BODY（リーンボディ）から独占配信がスタートした
『令和版ビリーズブートキャンプ』。大反響ですね( ´∀｀ )
懐かしさと共に、運動不足のわがままボディに活を入れようと
さっそくLEAN BODY（リーンボディ）の登録を済ませ、
『令和版ビリーズブートキャンプ』7つのプログラムを全て試してみました！
初代ビリーズブートキャンプよりシェイプアップに特化したプログラムになっています。
痩せるメカニズムを説明する前に、まずはLEAN BODYに登録しましょう。
まずはLEAN BODY（リーンボディ）の2週間無料体験に登録しましょう！
『令和版ビリーズブートキャンプ』は
LEAN BODY（リーンボディ）の独占配信です。
今なら2週間の無料体験を実施しているので、とりあえず登録しちゃいましょう。
下の記事を見ながら行えば4ステップ、たった5分で入隊の準備は整いますよ！
・新しくなったビリーズブートキャンプやってみたい・どうやって見れるの？・でも続くかどうか不安…・だからお試しで見るだけでいいかもなんだけど… このような疑問にお答えします。 結論：令和版ビリーズブートキャンプはLEAN […]
難しい手順は一切ないので、記事を読むのが面倒な人は公式ページへ直接どうぞ。
※追記
令和版ビリーズブートキャンプのDVDが2020年6月24日(水)に発売されました。
はじめから長期間取り組むつもりであれば購入してもいいかも。
値段は発売当初より30%お得になりました。
『令和版ビリーズブートキャンプ』のプログラムは全部で７つ
LEAN BODY（リーンボディ）に収録されているプログラムは全部で７つ。
- Lesson 1 脂肪燃焼 – やる気アクセルを踏もう（35分）
- Lesson 2 お腹の脂肪燃焼 – お腹を絞って燃やせ（32分）
- Lesson 3 脚 & お尻 – ミッション 下半身を変える（31分）
- Lesson 4 二の腕 & 上半身 – ハミ肉にサヨナラ（33分）
- Lesson 5 脂肪燃焼 & お尻 – 人生をかけたヒップアップ（32分）
- Lesson 6 二の腕 with ペットボトル – 腕と肩のシェイプアップ（32分）
- Lesson 7 お尻 & 脚 with 椅子 – 自分の殻を抜け出せ（35分）
準備は整いました。
それでは、いよいよダイエットに移りましょう！
令和版ビリーズブートキャンプは2週間継続すれば痩せる
あなたが今の食生活で体重が維持されているのなら、2週間で約1kgの減量が可能です。
令和版ビリーズブートキャンプの消費カロリーは、lessonの内容や、あなたの現在の体重によって多少の差はありますが、35分のプログラムでおよそ300から600kcalです。
脂肪は1kgあたり7,200kcalあるので、300kcalだと24日間、600kcalなら12日間で1kgの減量です。
ストイックに毎日できる人なら最短2週間で結果が出ますが、2日に1回ペースなら4週間。
約1カ月かけて1kg脂肪を落とすという計算になります。
そうなんです。
ダイエットが続かない原因は、「運動はツライ割に効果が低い」ことではないでしょうか？
でも事実、運動の消費カロリーは思いのほか少ない…
そこで令和版ビリーズブートキャンプの効果を少しでも高めるために何をすべきか？
少しだけ食事に気を使うことです。
令和版ビリーズブートキャンプの効果を最大にする食事
難しく考える必要はありません。
食事の中身をほんの少しだけ変更することで、基礎代謝を上げ、
痩せやすいカラダにできる可能性があります。
基礎代謝の平均
- 20歳から40歳の男性で約1,600kcal
- 20歳から40歳の女性で約1,200kcal
パンやパスタを魚やお肉に、ドーナツやスナック菓子をヨーグルトに変えれば自然と高たんぱくな食事になります。すると筋力が付き、代謝の良いカラダへと変わっていきます。
同じ摂取カロリーでも中身を見直すだけでダイエット効果が高まるわけです。
もっと細かく知りたい方は、こちらの記事で詳しく解説しています。
ダイエット初心者 ローファットダイエットって何から意識すればいいの？PFCバランスについても教えて欲しい このような疑問にお答えします。 ダイエットには代表する２つの食事法があります。 ケトジェニックダイエット（糖質制[…]
それでは、令和版ビリーズブートキャンプの体験レビューに移ります。
令和版ビリーズブートキャンプを試した感想
早速、本題に入ります。
実際に令和版ビリーズブートキャンプを試してみました！
体験レビューと共に継続するコツなんかもお伝えしていきますね。
Lesson 1 脂肪燃焼 – やる気アクセルを踏もう
はじめはウォーミングアップのような動き中心です。
ストレッチで身体をほぐし、様々な動きで全身を燃焼していくプログラムです。
初代のビリーズブートキャンプを経験した人ならおなじみのエクササイズも登場。
まだ初日。レッスン①ということだからかもしれませんが、
令和版は初代のビリーズブートキャンプのように、
プログラムのあとは息が上がって動けないというような
ハードなレッスンではありませんでした。
『令和版ビリーズブートキャンプ』のコンセプトは初代とは違う。
というのは、この動画でビリー隊長本人が語ってくれています。
お腹や太ももといった、パーツの
引き締めに焦点を当てているのね！
負荷が軽いとまでは言わないけど、Lesson１で脱落者を出さないように
考えられているかもしれませんね。
無事に35分のプログラムを完走するとおなじみの締めが待っています。
「3,2,1…ヴィクトリー」と掛け声と共にここまで頑張った仲間と称えあいます。
達成感があってこの儀式が残ったのは嬉しいですね。
Lesson1とLesson2まではウォームアップかな？と思える負荷でしたが
Lesson3以降は負荷も上がって、「これぞブートキャンプ！」となります。
使われる筋肉が多い下半身のプログラムが、やはりハードですね。
Lesson3以降は1プログラムおきに下半身強化のエクササイズが待っています。
Lesson7まで完遂した時には「ホント頑張ったな…」と自身を褒めてあげてください。始める前とはカラダの軽快さがまるで違いますよ！
毎日行えば、1週間で終了するプログラムですが、これまでにトレーニングをしてこなかった人だと1日おきに2週間かけて行うのが継続のコツです。
また、キツければ決して無理をしないのも継続のコツです。
- 動画と同じスピードで、できなくてもOK
- 息があがって苦しければ休んでOK
- ただ動画を一時停止はしない。必ず30分やり通す。
そうすれば、以前できなかったことができたり、苦しくなくなったり成長を確認できます。成長を感じるとグッと継続しやすくなりますよ！
さぁ、まだLEAN BODYに未登録なら、2週間のだけでも体験しましょう！
万が一効果を感じなければ退会すればよろしいかと。何せ無料ですからね。
※ボーナストラック【更にブートキャンプの負荷を高めたいあなたへ】
実は「令和版」と銘打たれていることからも分かる通り、令和の前にビリーズブートキャンプは存在しています。
2005年ごろに日本で大ブームを巻き起こした初代『ビリーズブートキャンプ』は
１つのプログラムが小一時間はあるとてもハードなメソッドでした。
初代『ビリーズブートキャンプ』とは？
もしかしたら若い人の中には知らない方もいるかもなので、少しだけ説明。
ビリーズブートキャンプとは、ビリー・ブランクス（ビリー隊長）が考案した
アメリカ軍における新人向け基礎訓練である「ブートキャンプ」をベースとした
短期集中型のエクササイズで、2005年ごろ日本で大ブームになりました。
当時のプログラムがこちら。
Basic Training Bootcamp 基本プログラム 55分
Ultimate Bootcamp 応用プログラム 55分
Ab Bootcamp 腹筋プログラム 36分
Lower Body Bootcamp 下半身プログラム 45分
Cardio Bootcamp 脂肪燃焼プログラム 45分
＊ググればYouTubeにほぼ全てアップされていますが、
おそらく違法アップロードなので、動画の紹介は控えてDVDの案内だけ。
実はこの時50歳を超えています！
トレーニング効果ありまくりです
当時30歳だった僕はこのプログラムで相当しごかれました…(^▽^;)
今年66歳!!!!Σ(ﾟДﾟ)
初代のプログラムの消費カロリーは約倍の600kcalから800kcalほどあります。
令和版で自信が付いたらぜひチャレンジしてください。
最後に豆知識
ビリー隊長の左側に映っている金髪の女性。
彼女は「FIRE GYM」のオーナー兼、コンテストの選手として活躍している
【渋谷 美穂】さん。
彼女は自宅からYouTubeで、令和版ビリーズブートキャンプの
実践動画をアップしています！
これを観ると、7つ全てのプログラムの実践内容が確認できちゃいます。
気になる方はこちらもチェックしてくださいね。
自粛要請で自宅で過ごす時間が増えたと思います。
しつこいかもですが、令和版ビリーズブートキャンプは2週間で結果が出ます。
だまされたと思って試してみてください！
この記事が参考になったらシェアしてもらえると嬉しいです( ´∀｀ )