【マッスルグリル】減量タコライスをホーロー鍋で作ってみた「レシピ付き」

トップフィジーカーのシャイニー薊さんと、格闘家のスマイル井上さんが運営しているYouTubeチャンネル『マッスルグリル』。

大好評の女性向け減量食シリーズに「減量タコライス」が追加されました。

この記事では、動画を忠実に再現した時のカロリーやPFCバランスを紹介します。今回カロリーの話は出てませんからね(^▽^;)


ちゃんと計算しておきました。

さらに、これまで同様、炊飯器がない方の為に鍋を使って作る方法を解説。
少しアレンジを加えているので、オリジナルとの違いもわかるようにしています。

今回も彩りが良く、手間もほとんどかからないのでぜひ作ってみてください！

「沼」から始まったマッスルグリルの減量食シリーズをひとつの記事にまとめています。よかったらそちらも覗いてみてください( ´∀｀ )

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【マッスルグリル】減量タコライスで用意するもの

「減量タコライス」に必要な材料一覧

辛いのが苦手というわけではないのですが、動画内でお二方が「辛い」を連呼していたので、今回近所のスーパーでは手に入らない「アンチョチリ」は使用しませんでした。

さらに、米は玄米・豚もも肉は鶏むね肉に変更して、より高たんぱく・低脂質に変更しています。

オリジナルと総カロリーもPFCバランスも変わるので、お好みに合わせていただいたらと思います。

それでは作っていきましょう！

「減量タコライス」の作り方

まずは下準備から。

①：鶏むね肉をミンチにします。

ミンチに関してはフードプロセッサーのある、なしで調理時間がかなり違います。マッスルグリルの減量食シリーズには欠かせない商品なので、手に入れたいアイテムです。

②：ししとう・赤ピーマン（足りなかったので冷凍パプリカを追加）は輪切り
　　タマネギのみじん切りは冷凍食品を使用しました。

③：フライパンを熱して、チー油を敷きます。

※チー油は市販品もありますが、僕はお手製です。
マッスルグリルでは鶏むね肉を頻繁に使うので皮は捨てずにチー油にしましょう。

>>チー油の作り方はこちら

④：フライパンが充分に温まったらニンニク・ショウガ・鷹の爪を炒めます。

⑤：野菜を炒めます。

⑥：鶏むね肉を入れ、塩で炒めます。

⑦：鶏むね肉を炒めている間にホーロー鍋を用意。玄米を入れます。

⑧：ホールトマトを入れ、水を400ml入れます。

※出来上がりの時に少し水分が多く感じたので300mlでも良さそうです！

⑨：鶏むね肉に火が通ったらホーロー鍋に移します。

⑩：オリーブを入れ、中火でゆっくり炊き上げます。

⑪：1時間ほどで「減量タコライス」完成です！

「減量タコライス」のPFCバランスは？

マッスルグリルの動画通りに作ると、減量タコライスのPFCバランスは23:20:57です。

アレンジした減量タコライスの総カロリーとPFCバランスは？

本記事のレシピ通りに作った減量タコライスの総カロリーと、
PFCバランスはこうなりました。

• 総カロリーは1,043kcal（－245kcal）
• PFCバランスは3:2:5

「減量タコライス」のお味は？食べた感想

水分が少し多かった影響かもですが、辛さはそこまで感じませんでした。

動画ではかなり辛さを全面的に押し出していたので、よほど「アンチョチリ」が辛いのでしょうか？

次回作る時には水を少し少なくして、鷹の爪を増やしたいと思います。

豚もも肉で作れば美味しいのは間違いなさそうですが、鶏むね肉のPFCバランスが優秀なので、こちらで作ることが多くなりそうです。

なによりこれだけ食べても1,000kcalほどなので、男性なら全ての食材を2倍近くにしても大丈夫なのが嬉しいです。

【マッスルグリル】減量タコライスの口コミ

まだ、SNSで減量タコライスは多く作られていないようです。

前作の「ジャンピラフ」がかなり好評ですが、ぜひタコライスも美味しいので作ってみて欲しいです。

まとめ

• 米を玄米・豚もも肉を鶏むね肉に変更すればPFCバランスが理想値に
• しかも1,000kcalほどなので、女性でも1.5倍、男性は2倍に増やせる
• 暑さと辛さで体が温まるので寒い時期にオススメ！

こんな感じです。

ぜひレパートリーに加えてみてくださいね！

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