ケトジェニック(糖質制限)ダイエットでもOKなコンビニ飯10選

ダイエット中
ケトジェニックダイエット中でも食べれるコンビニ商品ってあるの?
同じくダイエット中
小腹が空いた時につまめるおやつをわざわざ作るのは面倒だからコンビニでサクッと済ませたい

そんな要望にお応えします。

そもそも「ケトジェニックダイエット」って何?という人は、

この記事を読んでみてください。ケトジェニックダイエットとは?から、食べてもいい食材、食べてはいけない食材など紹介しています。

外食は難しいケトジェニックダイエットも、コンビニ商品なら気軽に小腹を満たすことができます。

気を付けたい点も踏まえながらオススメの商品を紹介していきますね!

ケトジェニックダイエットで気を付けたいのは糖質よりも脂質

ケトジェニックダイエットは、簡単に説明すると「糖質をほとんど摂らないダイエット」です。なので「糖質制限ダイエット」とは少し違います。

糖質制限ダイエットでの1日の糖質を摂取する量は100g以下が目安ですが、

ケトジェニックダイエットでは糖質を50g以下に抑えます。

1日3食+間食で4回食べるとなると、糖質は1食あたり12g程度です。近年コンビニでは成分表示がされていて、紹介できる商品もチラホラあるんですが、注意点があります。

それは、ケトジェニックダイエットでは意識的に脂質を摂るという点です。

これが糖質制限と勘違いされやすい点なんですが、ケトジェニックダイエットの肝は、エネルギー源を糖質から脂質に変えることにあります。

糖質をほとんど摂らず、脂質まで摂らないとなると、筋肉が分解され、リバウンドしやすい体になってしまいます。

なので、後ほど紹介する商品は「低糖質・高脂質」となっていますので、その点だけご理解ください。

ケトジェニックでもOKコンビニおやつ【肉類編】

炭火焼き鳥串 もも塩

商品画像
引用元:セブンイレブン公式ページ
  • 120円(税込129円)
  • 栄養成分熱量:69kcal
  • たんぱく質:10.4g
  • 脂質:3.0g
  • 炭水化物:0.4g(糖質:0.1g・食物繊維:0.3g)
  • 食塩相当量:0.8g

コンビニ商品で最強のロカボ商品と言えば、焼き鳥を置いて他にないでしょう。

微量とはいえ、「タレ」の方をチョイスすると、糖質が増えてしまうので、「塩」にしましょう。

燻製あらびきフランク

商品画像
引用元:セブンイレブン公式ページ
  • 100円(税込108円)
  • 栄養成分熱量:200kcal
  • たんぱく質:7.2g
  • 脂質:18.6g
  • 炭水化物:1.0g(糖質:0.9g・食物繊維:0.1g)
  • 食塩相当量:1.0g

フランク系ではセブンイレブンの「燻製あらびきフランク」が優秀です。   加工品にしてはかなり糖質が少なく、ケトジェニックダイエットには欠かせない脂質がたっぷり摂れます。

ただし、ケチャップは糖質が高いので避けましょう。

同じ理由で、糖質の多い「唐揚げ」もNGです。

サバ缶(水煮)

さば水煮
  • 240円(税込264円)
  • 栄養成分熱量:317kcal
  • たんぱく質:26.8g
  • 脂質:23.4g
  • 炭水化物:0g(糖質:0g・食物繊維:0g)
  • 食塩相当量:1.8g

サバ缶はケトジェニックダイエットをするのに必須と言ってもいい食品です。
のちに紹介するサラダにドレッシングとして利用すれば良質な脂を摂ることが出来ます。

デメリットは「におい」ですね。職場では摂りにくいかもしれません。

タンスティック 瀬戸内レモン【ファミリーマート】

引用元:ファミリーマート
  • 138円(税込148円)
  • 栄養成分熱量:85kcal
  • たんぱく質:8.6g
  • 脂質:5.4g
  • 炭水化物:0.6g(糖質:0.6g・食物繊維:0g)
  • 食塩相当量:1.1g

タンパク質の量にしては割高ではありますが、ケトジェニックのおやつとしては優秀だし、何より美味しいです。

「瀬戸内レモン」と「チーズ」の2種類ありますが、どちらもオススメです。

スモークタン【セブンイレブン】

スモークタン
引用元:セブンイレブン
  • 200円(税込216円)
  • 栄養成分熱量:161kcal
  • たんぱく質:14.3g
  • 脂質:11.0g
  • 炭水化物:1.3g(糖質:1.3g・食物繊維:0g)
  • 食塩相当量:2.1g

同じ「タン」シリーズですが、ファミリーマートのタンスティックでは物足りない方のために。栄養素はそれぞれ2倍ですが価格は1.4倍に収まります。

ケトジェニックでもOKコンビニおやつ【サラダ編】

たことブロッコリーバジルサラダ【セブンイレブン】

商品画像
引用元:セブンイレブン
  • 248円(税込267円)
  • 栄養成分熱量:95kcal
  • たんぱく質:5.9g
  • 脂質:4.6g
  • 炭水化物:8.6g(糖質:6.4g・食物繊維:2.2g)
  • 食塩相当量:1.1g

バジルソースの糖質が若干気になりますが、1食当たり糖質が10g超えない組み合わせならアリですね。

たんぱく質が摂れる!鶏むね肉サラダ【セブンイレブン】

商品画像
引用元:セブンイレブン
  • 398円(税込429円)
  • 栄養成分熱量:177kcal
  • たんぱく質:22.8g
  • 脂質:7.3g
  • 炭水化物:6.6g(糖質:3.2g・食物繊維:3.4g)
  • 食塩相当量:2.2g

野菜・鶏肉・卵と、ベストな食材のみで構成されているので失敗が無いですね。コーンやポテト入りは糖質が意外と高かったりしますが、お肉との組み合わせなら単体で栄養素バッチリです。

また、葉物系のサラダとサバ缶の組み合わせならドレッシングは要らないですし、PFCバランスもケトジェニックに適した比率になるのでオススメです。

ケトジェニックでもOKコンビニおやつ【おつまみ編】

素焼きミックスナッツ【ローソン】

素焼きミックスナッツ
引用元:ローソン
  • 180円(税込198円)
  • 栄養成分熱量:231kcal
  • たんぱく質:6.3g
  • 脂質:20.5g
  • 炭水化物:6.6g(糖質:4.0g・食物繊維:2.6g)
  • 食塩相当量:0g

ケトジェニックには欠かせない王道中の王道。ナッツ類。
無塩タイプを選んでおくのが無難です。

なめらかキャンディチーズ【セブンイレブン】

商品画像
引用元:セブンイレブン
  • 198円(税込213円)
  • 栄養成分熱量:271kcal
  • たんぱく質:16.6g
  • 脂質:21.6g
  • 炭水化物:6.0g(糖質:4.1g・食物繊維:1.9g)
  • 食塩相当量:2.0g

コンビニ各社からチーズが発売されていますが、成分はどこも似ています。
濃厚さや舌ざわりに各社違いがあるので、お好みの味を探してみてください。

半熟煮たまご 2個入【セブンイレブン】

商品画像
引用元:セブンイレブン
  • 150円(税込162円)
  • 栄養成分熱量:150kcal
  • たんぱく質:13.6g
  • 脂質:9.2g
  • 炭水化物:1.7g(糖質:不明g・食物繊維:不明g)
  • 食塩相当量:0.6g

ゆで卵の方が糖質は少ないのに、煮卵をあげたのは完全に僕の好みです( ´∀` )
そして、半熟をリリースしているセブンイレブンさんの煮卵がダントツで美味しい。

あくまで僕個人の感想です。半熟が苦手な方はローソンの煮卵が固めです。

ケトジェニックでもOKコンビニおやつ【番外編】

ブラックコーヒー+MCTオイル

一時期バターコーヒーというものが流行った時期がありましたが、ブラックコーヒーにMCTオイルをちょい足しで作れます。

バターが無いじゃんって言葉が飛んできそうですが、不飽和脂肪酸が含まれていれば良いので、「サバ缶」や「ナッツ」を選択した場合であればそれで補えます。

いたずらにカロリーを稼がなくても良いので、その組み合わせがオススメです。


MCTオイルに関していえば、ケトジェニックダイエット中に重宝するので是非とも購入しておきたいところです。

デメリットというか、脂質は慣れるまでは少量から始めてください。
1回5g程度が目安ですが、いきなり入れるとお腹が緩くなるかもです。

ケトジェニックでもOKコンビニおやつ【まとめ】

 
そういえば「サラダチキン」や「ブランパン」は
紹介されなかったわね。食べれないの?
 
つるさん
低糖質ダイエットに欠かせない商品ですが
脂質も低いので、今回は外しました。

いかがでしたか?
ケトジェニックダイエット中に外食は難しいですが、コンビニを利用すればちょっとした空腹を満たすのはカンタンです。

軽くつまめる系ばかり案内しましたが、いくつか組み合わせることでランチにもなります。上手く利用してダイエットを成功させてくださいね!

今回は以上です( ´∀` )

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