筋トレ│のぶちかブログ

自重で大胸筋を効果的に鍛えるトレーニングメニュー【中級者編】

大胸筋を鍛える自重トレーニングの代表格「プッシュアップ」。そのバリエーションは多く、中級者ともなれば様々な部位を狙って効果的に鍛えたいですよね。そんな方向けの記事になっています。

自重トレーニングメソッド「プリズナートレーニング」の根幹「BIG6」の全60種目の動画をまとめました。書籍だけでは伝わりにくい部分が補完されています。正しい動きをマスターして完全攻略しましょう。

プリズナートレーニング（囚人筋トレ）BIG6のひとつ、ハンドスタンドプッシュアップ（倒立腕立て伏せ）の実践動画です。マスターステップは達成者が少なく、モデルが変わっています。

プリズナートレーニング（囚人筋トレ）のBIG6のひとつブリッジの紹介です。著者が背筋トレーニングにおいてブリッジを採用したのが興味深いですね。強さと柔軟さを兼ね備えた背中をつくりましょう。

プリズナートレーニング（囚人筋トレ）の根幹BIG6のひとつレッグレイズ（足上げ腹筋）のトレーニングメニュー動画をまとめ。この10種目で地獄のシックスパックを作り上げます。

プリズナートレーニング（囚人筋トレ）BIG6のひとつ、プルアップ「懸垂」のメニュー動画です。自重でも分厚く、幅広い広背筋を。そして大砲のような上腕を作り上げる10種目は必見です。

プリズナートレーニング（囚人筋トレ）BIG6のひとつ、スクワットのメニュー動画まとめ。エレベーターケーブルのような太腿を作るパワーエクササイズ10種目。やり込んでみてください。

プリズナートレーニング（囚人筋トレ）BIG6のひとつプッシュアップ「腕立て伏せ」のメニュー動画をまとめました。鎧のような胸と鋼のような三頭筋を手に入れる10種目。ご堪能ください。

コロナウイルスの影響もあって自宅でトレーニングをする人が増えました。そこで考えたいのがホームジムの導入。自重がメインでもあると便利な器具から本格的なホームジムの製作までレベルに応じた間取りや必要な費用を解説します。

筋トレ中に音楽を聴いていますか？本記事では音楽を聴くメリットと、おすすめのミュージックチャンネルを紹介します。ぜひ参考にして音楽を取り入れてみてください。