自重トレーニング│のぶちかブログ

プリズナートレーニングメニュー動画【全60種目完全攻略ガイド】

自重トレーニングメソッド「プリズナートレーニング」の根幹「BIG6」の全60種目の動画をまとめました。書籍だけでは伝わりにくい部分が補完されています。正しい動きをマスターして完全攻略しましょう。

プリズナートレーニング（囚人筋トレ）BIG6のひとつ、ハンドスタンドプッシュアップ（倒立腕立て伏せ）の実践動画です。マスターステップは達成者が少なく、モデルが変わっています。

プリズナートレーニング（囚人筋トレ）のBIG6のひとつブリッジの紹介です。著者が背筋トレーニングにおいてブリッジを採用したのが興味深いですね。強さと柔軟さを兼ね備えた背中をつくりましょう。

プリズナートレーニング（囚人筋トレ）の根幹BIG6のひとつレッグレイズ（足上げ腹筋）のトレーニングメニュー動画をまとめ。この10種目で地獄のシックスパックを作り上げます。

プリズナートレーニング（囚人筋トレ）BIG6のひとつ、プルアップ「懸垂」のメニュー動画です。自重でも分厚く、幅広い広背筋を。そして大砲のような上腕を作り上げる10種目は必見です。

プリズナートレーニング（囚人筋トレ）BIG6のひとつ、スクワットのメニュー動画まとめ。エレベーターケーブルのような太腿を作るパワーエクササイズ10種目。やり込んでみてください。

プリズナートレーニング（囚人筋トレ）BIG6のひとつプッシュアップ「腕立て伏せ」のメニュー動画をまとめました。鎧のような胸と鋼のような三頭筋を手に入れる10種目。ご堪能ください。

筋トレ中に音楽を聴いていますか？本記事では音楽を聴くメリットと、おすすめのミュージックチャンネルを紹介します。ぜひ参考にして音楽を取り入れてみてください。

スクワットができない人の為に、自重で脚を鍛える方法を紹介します。かつ、この方法を用いれば、スクワットをするのに必要な筋力と、関節の柔軟性が手に入ります。ぜひ参考にしてください。

自重で肩（三角筋）を鍛えるのには壁倒立がオススメです。ウェイトを使ったトレーニングは初心者にはケガの原因になるのでやらない方が無難です。