自重トレーニング│のぶちかブログ

8週間で体脂肪激減！1日100回スクワット【研究にて実証済み】

日々の生活に1日100回スクワットを8週間続ければ、体脂肪率が大幅に減少するという驚きの研究結果が発表されました。研究論文の詳細と、実際に試した結果も併せて紹介します。ぜひ参考にしてください。

縄跳びのメニューに筋トレをプラスして最短で良い体を手に入れる

ダイエット効果の高い運動として注目されている縄跳びに筋トレをプラスすることで、より短時間で脂肪を燃焼し、筋力をアップさせることが可能です。最短で引き締まったカラダを手に入れるメニューを紹介します。

ホームトレーニングは本当に効果的なのか？

コロナウイルスの影響で多くの人が在宅トレーニングを余儀なくされています。ジムでは無く、ホームトレーニングでも効果的な肉体改造ができるのでしょうか？その疑問にお答えします。

初心者のための自重トレーニング【４つの目標】ポールウェイドから学ぶ

自重トレーニングでもハードルが高い超初心者のための目標にすべき４種目を解説します。筋トレがなかなか習慣化しない人でも取り組める内容なので必ず成功できますよ。

ポール・ウェイド推奨わずか5分のプログラム【Five for 5】

プリズナートレーニングの著者「ポール・ウェイド」が推奨する超時短ワークアウト「Five for 5」について解説します。自重でここまで激しく追い込めるのは彼のメソッドならでは。ぜひチャレンジしてください。

プルアップ（懸垂）の間違い10個を改善【効果的な広背筋の鍛え方】

自重で背筋を鍛える最もポピュラーな種目『プルアップ』。より効果的に広背筋に刺激を与えるためにはありがちな10個のミスを改善する必要があります。懸垂の間違い10個。あなたは一つも該当していませんか？

3週間で大胸筋を鍛え上げる腕立て伏せプログラム

マンネリなプログラムで停滞期を迎えてしまっているトレーニーにお届けする、停滞を打破する3週間のプログラム【腕立て伏せ編】です。ぜひ挑戦してください。

サリーアップで「プッシュアップチャレンジ」君は３分耐えられるか？

近頃SNSでプルアップチャレンジ動画をアップしている人が多いですね。どうせなら一風変わった挑戦をしませんか？その名も「サリーアップチャレンジ」。アメリカで流行ったエクササイズでマンネリを解消しましょう！

筋トレ中のBGMに効果ナシ？音楽がトレーニングに与える影響とは

筋トレ大好きマン筋トレ中にもっとテンション上がる音楽ないか！？いくらでもトレーニングできそうなBGM教えろ！つるさん筋トレ中に聴く音楽については興味深い研究結果が日本から発表されましたよ。筋トレの効果を上げる音楽があれば教えて欲しい。結論から言うと【男女によって効果が違う】事がわかりました。そしてもっと衝撃的なことを言うと、「男性はトレーニング中は音楽を聴かない方が良い」 […]