│のぶちかブログ

【キャリステニク入門編】基本エクササイズ8選

最近注目されつつある「キャリステニクス」。ウェイトを使わないトレーニングで筋肉だけではなく、機能性も大きく向上させます。何から始めていいか分からない人のために基本エクササイズを紹介しています。

自重で背中を鍛える21種目の紹介と、それらを利用したトレーニングメニューも提示します。背中のトレーニングには器具がどうしても必要ですが、揃えばすべて自宅で完結します。

自重で強い肩を手に入れたい！ストリートワークアウトの大技が使えるようになりたい！ならウエイトは持たずに自重で鍛えるべき。初心者から上級者まで対応したトレーニングメニューの紹介です。

数多くのサプリの中からトレーニーが選ぶべきサプリはクレアチンです。筋肥大・パフォーマンスの向上のどちらにも有効性と明らかに安全をサポートする強力な証拠を示す唯一のサプリメントです。

短期間で筋肉量を残したまま脂肪だけをキレイに落とすプロテインダイエットの方法をご紹介。書籍が情報元になっていますが僕が実践して効果を検証しました。

マッスルグリルで紹介されたバルクアップ飯のレシピにしてまとめました。各料理の作り方はもちろん、カロリーやPFCバランスも記載してありますので、計画的に増量したい方は当記事をブックマークしておいてください。

ウェイトよりも負荷が軽い自重トレーニングは毎日やっていい？筋肥大には週3回か4回がいいらしい。頻度に関する様々なウワサ話を徹底検証。あなたに合った頻度を見つけてください。

短時間で筋肉を追い込み、筋肥大効果の高いドロップセット法。ウェイトトレーニングでのテクニックではなく自重でも可能です。大胸筋を例に詳しく解説します。

マッスルグリルの究極の減量食第一弾「沼」。ボディメイクをする人なら誰もが知りたかったレシピの公開です。10合炊きの炊飯器が無い方のために鍋での作り方を紹介しています。

マッスルグリルから女性用減量メニュー「減量ドライカレー」がリリースされました！大人気のジャンピラフの続編です！さっそく鍋を使ってアレンジしたので参考にしてください！